DERMEダイエット合宿400Kcal八宝菜

2017年09月05日

一人前材料

●ごはん

七分つき米(めし)・・100g 炊き上がり

 

●八宝菜

おろしにんにく・・・・2cm

おろししょうが・・・・2cm

油・・・・・・・・・・・・・7g

シーフード・・・・・・・50g

チンゲン菜・・・・・・50g

人参・・・・・・・・・・・20g

玉葱・・・・・・・・・・30g

しめじ・・・・・・・・・10g

もやし・・・・・・・・・30g

みりん・・・・・・・・少々

酒・・・・・・・・・・・1.5g

中華だし・・・・・1.5

塩・・・・・・・・・・0.3g

こしょう・・・・・・少々

しょうゆ・・・・・1.5g

片栗粉・・・・・・2g

ごま油・・・・・・0.3g

水・・・・・・・・・・60g

 

●酢の物

きゅうり・・・・・30g

わかめ・・・・・・7g

かにかま・・・・10g

酢・・・・・・・・・・6g

砂糖・・・・・・・・2g

しょうゆ・・・・・2g

ごま・・・・・・・0.1g

 

●フルーツ

オレンジ・・・・1/4個

☆八宝菜は具材を炒め、すべて合わせた調味液をあわせさらに炒めるだけ!

とても簡単に作ることが出来ます!

シーフードミックスは独特な臭みがあるのでお酒や片栗粉で臭みをとってから調理するのがおすすめです

また具材を変えることまた違った八宝菜を楽しめます✿

秋月