DERMEダイエット合宿400Kcal 鯖カレー

2018年02月24日

<1人前材料>

●鯖カレー

七分つき米(めし)・・100g

おろしにんにく・・・・少々

おろししょうが・・・・少々

油・・・・・・・・・・0.8g

鯖の水煮缶・・・・・・50g

玉葱・・・・・・・・・40g

人参・・・・・・・・・30g

れんこん・・・・・・・20g

しめじ・・・・・・・・20g

水・・・:・・・・・・120g

50%OFFカレールウ・・1皿

青ネギ・・・・・・・・少々

 

●サラダ

黄パプリカ・・・・・・20g

サニーレタス・・・・・20g

ブロッコリー・・・・・40g

トマト・・・・・・・・1/4個

ノンオイルドレ・・・・8g

 

●フルーツ

りんご・・・・・・・・1/4個

 

鯖カレー☆は

鍋に油をひき、食べやすい大きさに切った野菜炒める。

水を加えて材料が柔らかくなるまで煮込む。

火を止め、ルウを入れ再度煮込む。

 

ダイエットの敵 👿 !

と食べることを我慢してる方も多いのでは!と思われるカレーライス!

カロリー50%Offのルウを使ったり、具材を考えることでダイエット中でもカレーを食べることが出来ます!

タンパク源には鯖の缶詰を使用しました!

生の鯖を缶詰に入れて、そのまま加工・調理しているので栄養が逃げることなく、缶詰の中にしっかり詰まっているのでおススメです✿

秋月