DERMEダイエット合宿400Kcal 魚南蛮漬け

2018年05月03日

<1人前材料>

🍚ごはん🍚

七分つき米(めし)・・100g

 

🍽魚南蛮漬け🍽

鮭・・・・・・・・・・1切

小麦粉・・・・・・・・少々

塩胡椒・・・・・・・・少々

油・・・・・・・・・・4g

ピーマン・・・・・・・20g

玉葱・・・・・・・・・10g

赤パプリカ・・・・・・20g

だし・・・・・・・・・1g

水・・・・・・・・・・20g

酢・・・・・・・・・・20g

醤油・・・・・・・・・6g

塩・・・・・・・・・・0.3g

砂糖・・・・・・・・・2.5g

赤唐辛子・・・・・・・少々

 

🥗磯和え🥗

小松菜・・・・・・・・50g

人参・・・・・・・・・10g

えのき・・・・・・・・10g

刻みのり・・・・・・・少々

ノンオイル胡麻・・・・8g

 

🍊フルーツ🍊

グレープフルーツ・・1/4個

 

🐟魚南蛮漬け🐟は

鮭に塩胡椒、小麦粉をまぶし焼く。

鍋に調味料を入れひと煮立ちさせ、

野菜を細切りにし、冷蔵庫で漬け込む。

 

✏メモ✏

野菜は生のままにすることで歯ごたえを残し、

たくさん噛むことで満腹感が得られるのでおすすめです!

 

秋月🍁