DERMEダイエット合宿400kcal ツナカレー

2019年04月18日

<1人前材料>

ごはん

七分つき米(めし)・・・・・・・100g

 

ツナカレー

ツナ缶・・・・・・・・・・60g

玉葱・・・・・・・・・・・・・・50g

人参・・・・・・・30g

赤パプリカ・・・・・・・20g

ピーマン・・・・・・・・・・・15g

50%offカレールウ・・・・・・・・・・・1人前

水・・・・・・・・・・・・120ml

おろしにんにく・・・・・・・・・・・少々

おろししょうが・・・・・・・・・・・・少々

油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・0.8g

 

サラダ

サニーレタス・・・・・・・・・・1枚

オクラ・・・・・・・・・・・1本

ブロッコリー・・・・・・・・・・30g

トマト・・・・・・・・・・・1/4個

胡麻ドレッシング(ノンオイル)・・5g

 

フルーツ

グレープフルーツ・・・・・・・・1/4個

 

秋のチキンカレー

①野菜は一口大の大きさに切る。

②にんにくと生姜を油で軽く炒める。

③人参、玉葱を加え炒め、水加える。

④材料に火が通ったら、ピーマンとパプリカ、水切りしたツナを加え煮る。

⑤カレールウを加え味を整えたら完成。

 

メモ

カレーと言えば、お肉が一般的ですが、

今回はツナ缶(魚)を使用しています。

お肉とは違った、魚の出汁(味)を楽しめます♪

ツナ缶にも種類があり、マグロを使用しているもの、カツオを使用しているものであったり、

水煮か油煮かなどの違いがあります。

今まで気にして買い物していましたか?

もちろん、油煮だと脂質が上がり、カロリーも上がります。

ダイエット中は、この脂質を抑えたいので、

水煮がお勧めです!

かつおとマグロでのカロリーの差はほとんどありません。

今後、ツナ缶を買う際は、種類にも注目して選ぶようにしてみて下さい!

 

中澤