DERME合宿 ダイエット弁当 400kcal にら卵炒め

2011年05月30日

<1人前材料>
ご飯       米・・・・・・・50g
           

みそ汁      だし汁・・・・・150g
         みそ・・・・・・7g
         豆腐・・・・・・40g
         乾燥わかめ・・・1g

にら卵炒め
         たまご・・・・・1個
         紅花油・・・・・1g
         にら・・・・・・22g
         もやし・・・・・30g
         紅花油・・・・・0.8g
         かき油・・・・・1.3g
         酒・・・・・・・5g
         砂糖・・・・・・1g
         塩・・・・・・・0.3g

切干大根のなます
         切干大根・・・・8g
         にんじん・・・・5g
         しょうが・・・・2.5g
         酢・・・・・・・5g
         しょうゆ・・・・3g
         砂糖・・・・・・0.7g
         塩・・・・・・・少々

お米ですが白米よりも玄米や胚芽米、五穀米等にすると
栄養を高く摂取できるのでおススメです。   kawakami

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