＜1人前材料＞
冷やし中華 中華めん・・・・1/2玉
卵・・・・・・・1/2個
きゅうり・・・・20ｇ
トマト・・・・・2/8個
もやし・・・・・20ｇ
タレ・・・・・・15ｇ
ツナ缶(ﾉﾝｵｲﾙ)・・・・・1/2缶
切り干し大根の煮物
切り干し大根・・・・・・・6ｇ
人参・・・・・・・・・・・・・15ｇ
だし・・・・・・1ｇ
しょうゆ・・・・4ｇ
三温糖・・・・・2ｇ
水・・・・・・・・・100ｃｃ
フルーツ キウイ・・・・・1/2個
麺類は高カロリーだと思っている方も多いと思いますが、工夫をすれば抑えることができます！
まず、ツナはノンオイル、そして、このメニューのたんぱく源は卵とツナなので、卵とツナ缶は半分ずつにしています。
煮物使っている三温糖は一般的な砂糖(上白糖)よりもミネラルが豊富です、砂糖の代わりとしてオススメです。
デザートのキウイフルーツでビタミンＣ補給します！