| ご飯 | 七分つき米・・・・50ｇ |
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| 魚のホイル蒸し | 白身魚・・・・・・・・・1切れ こしょう・・・・・・・・・少々 玉ねぎ・・・・・・・・・25ｇ えのき・・・・・・・・・・10ｇ ピーマン・・・・・・・・20ｇ ポン酢・・・・・・・・・5ｇ |
| ひじき煮 | ひじき(乾)・・・・5ｇ 人参・・・・・・・・・15ｇ 枝豆・・・・・・・・・10ｇ だし・・・・・・・・・・0.5ｇ しょうゆ・・・・・・・4ｇ 三温糖・・・・・・・1ｇ みりん・・・・・・・3ｇ サラダ菜・・・・・1枚 水・・・・・・・・・・・200ｇ
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| オレンジ・・・・・・2/8 |
前回のホイル蒸しでは、しめじを使っていましたが今回はえのきを使ってみました。
きのこ類は歯ごたえがあり、食物繊維やビタミンＤが入っていながら低カロリーなのでダイエットにピッタリです♪