DERME合宿 ダイエット弁当 400kcal 小松菜のごま和え

2011年09月07日

<1人前材料>
ご飯 七分つき米・・・・50g
鶏肉と人参の煮物 鶏むね肉・・・・・80g
人参・・・・・・・・・30g
大根・・・・・・・・・30g
しいたけ(乾)・・1g
醤油・・・・・・・・・6g
みりん・・・・・・・2g
三温糖・・・・・・・1g
だし・・・・・・・・・・0.5g
酒・・・・・・・・・・・3g
水・・・・・・・・・・・150g
小ネギ・・・・・・・5g

 

小松菜ゴマ和え 小松菜・・・・・・・80g
醤油・・・・・・・・・3g
三温糖・・・・・・・1g
黒すりゴマ・・・・0.5g
フルーツ グレープフルーツ・・・2/8個

鶏のむね肉はもちろん皮はなしですよ!!皮つきと皮なしでは脂質の量がかなり違います。
ひと手間ですが、そこを除くことによってカロリーも抑える事ができますよ。
ですから、焼き鳥を食べるときも、皮は取ってから食べるように心がけるとGoodです。

コメントを残す

CAPTCHA