DERME合宿 ダイエット弁当 400kcal ブロッコリー胡麻和え

2012年04月12日

<1人前材料>
ご飯 七分つき米・・・・50g
出し巻き卵 卵・・・・・・・・・1個
小ネギ・・・・・・・10g
だし・・・・・・・・0.7g
水・・・・・・・・・20g
みりん・・・・・・・6g
塩・・・・・・・・・0.3g
油・・・・・・・・・3g

付け合わせ
大根・・・・・・・・50g
醤油・・・・・・・・少々

フロッコリー胡麻和え ブロッコリー・・・・40g
人参・・・・・・・・40g
ごまノンオイルドレッシング・・10g
味噌汁 水菜・玉ねぎ・しめじ・・適量
乾燥ワカメ・・・・・1g
だし・・・・・・・・1g
味噌・・・・・・・・7g
水・・・・・・・・・150g

 

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