DERME合宿 ダイエット弁当 400kcal 木の葉丼

2012年05月18日

<1人前材料>
木の葉丼      七分つき米(炊きあがり)・・100g
          かまぼこ・・・・・・・・・・15g
          油揚げ・・・・・・・・・・・1/4枚
          玉ねぎ・・・・・・・・・・・40g
          卵・・・・・・・・・・・・・1個
          だし汁・・・・・・・・・・・25g
          薄口醤油・・・・・・・・・・7g
          みりん・・・・・・・・・・・14g
          砂糖・・・・・・・・・・・・0.4g

ポン酢和え     オクラ・・・・・・・・・・・40g
          人参・・・・・・・・・・・・25g
          ポン酢・・・・・・・・・・・5g
          刻みのり・・・・・・・・・・少々

すまし汁      乾燥ワカメ・・・・・・・・・1g
          麩・・・・・・・・・・・・・2個
          だし・・・・・・・・・・・・1g
          塩・・・・・・・・・・・・・0.5g
          醤油・・・・・・・・・・・・1g
          水・・・・・・・・・・・・・150g

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