DERME合宿 ダイエット弁当 400kcal 玉子焼き

2012年07月19日

<1人前材料>
ご飯 七分つき米(炊きあがり)・・100g
玉子焼き 卵・・・・・・・・・1個
小ネギ・・・・・・・5g
めんつゆ(3倍濃)・・15g
水・・・・・・・・・20g
油・・・・・・・・・3g
付け合わせ
大葉・・・・・・・・1枚
大根・・・・・・・・50g
醤油・・・・・・・・少々
酢の物 茹でだこ・・・・・・30g
きゅうり・・・・・・35g
わかめ(乾)・・・・1g
酢・・・・・・・・・7.5g
醤油・・・・・・・・3g
三温糖・・・・・・・3g
味噌汁 青菜・・・・・・・・40g
麩・・・・・・・・・2個
かぶ・・・・・・・・10g
だし・・・・・・・・1g
味噌・・・・・・・・7g
水・・・・・・・・・150g

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