DERME合宿 ダイエット弁当 400kcal 中華スープ

2012年05月24日

<1人前材料>
ご飯     七分つき米・・・・100g(炊きあがり)

しゅうまい  冷凍しゅうまい・・4個
       しょうゆ・・・・・少々
       からし・・・・・・少々
付け合わせ  レタス・・・・・・1枚
       ミニトマト・・・・1個

ひじき煮   ひじき・・・・・・5g
       人参・・・・・・・10g
大豆水煮・・・・・20g
       だしの素・・・・・0.3g
       醤油・・・・・・・4g
       三温糖・・・・・・1g
       みりん・・・・・・3g
       水・・・・・・・・50g
       いんげん・・・・・10g

中華スープ  カラーピーマン・・10g
       玉ねぎ・・・・・・30g
       鶏ガラだし・・・・2g
       しめじ・・・・・・10g
       塩・・・・・・・・少々
       こしょう・・・・・少々
       水・・・・・・・・150g

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