＜1人前材料＞
ごはん
七分つき米・・・・・・100ｇ（炊き上がり）
たらとしめじのカレー
たら・・・・・・・・・・・・・・50ｇ
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・30ｇ
にんじん・・・・・・・・・・・20ｇ
しめじ・・・・・・・・・・・・・20ｇ
ブロッコリー・・・・・・・・20ｇ
油・・・・・・・・・・・・・・・・0.8ｇ
おろしにんにく・・・・・・少々
おろし生姜・・・・・・・・・少々
水・・・・・・・・・・・・・・・・120ｇ
50％オフカレールウ・・・・1皿分
☆たらは焼いてからカレーに乗せます。
ブロッコリーはさっと塩茹でして色鮮やかに♪
おからサラダ
春菊・・・・・・・・・・・・・・・・20ｇ
人参・・・・・・・・・・・・・・・・20ｇ
キドニー・・・・・・・・・・・・・15ｇ
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・10ｇ
おから・・・・・・・・・・・・・・・10ｇ
ノンオイルドレッシング・・10ｇ
サニーレタス・・・・・・・・・・5ｇ
おからは植物性のたんぱく質が含まれているほか、
不足しがちな不溶性食物繊維などがぎっしり詰まっていますので、便通を良くしてくれます。
さらに、おからはおなかの中で水分を吸収して膨らむので、満腹感が得られます♪
そして、ダイエットだけでなく女性に嬉しい効果も(^^)
おからに含まれている大豆イソフラボンには、
肌荒れ、シミ・シワ改善、美白や保湿効果も期待できますよ！
フルーツ
キウイ・・・・・・・・・・・・1/2個
堤