＜一人前材料＞
ごはん
七分つき・・・・・・・・・・・・・・・・・・100ｇ
鮭のクリーム煮
鮭（甘塩）・・・・・・・・・・・・・・・・・・1切
人参・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・15ｇ
かぶ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30ｇ
白菜・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30ｇ
水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50ｇ
低脂肪牛乳・・・・・・・・・・・・・・・・20ｇ
カロリー50%オフシチュールー・・・1/2皿
塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
野菜はブロッコリーやアスパラなどでも美味しくいただけます！
きのこをプラスしても美味しいですよ♪
シチュールーはカロリーオフのものを使っています。
サラダ
レタス・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・15ｇ
ブロッコリー・・・・・・・・・・・・・・・40ｇ
トマト・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/4個
わかめ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1ｇ
ノンオイル和風ドレッシング・・・8ｇ
わかめをはじめとする海藻類にはビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
ミネラルもビタミンと同じくらいエネルギー代謝には大事なモノなのです！
また、食物繊維も豊富なので腸を綺麗にお掃除してくれます（^^）
みなさん、海藻類を積極的に摂りましょう♪
フルーツ
みかん・・・・・・・・・・1/2個
堤