＜一人前材料＞
ごはん
七分つき米・・・・・・・・・・・・・100ｇ（炊き上がり）
ほうれん草の納豆かけ
納豆（たれ、マスタード）・・・50ｇ
ほうれん草・・・・・・・・・・・・・80ｇ
めんつゆ・・・・・・・・・・・・・・・25ｇ
きざみのり・・・・・・・・・・・・・・少々
具だくさん味噌汁
味噌汁・・・・・・・・・・・・・・・・・7ｇ
だし・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1ｇ
水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・130ｇ
わかめ・・・・・・・・・・・・・・・・・1ｇ
大根・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30ｇ
しめじ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10ｇ
ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10ｇ
豆腐・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・40ｇ
きんぴら
ごぼう・・・・・・・・・・・・・・・・・・30ｇ
人参・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20ｇ
鷹の爪・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
ごま油・・・・・・・・・・・・・・・・・1ｇ
酒・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・5ｇ
砂糖・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1ｇ
醤油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4.5ｇ
みりん・・・・・・・・・・・・・・・・・・6ｇ
ごま・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
毎回好評の具だくさん味噌汁！
冬は暖かいものが食べたくなりますよね(^^)
具がたくさん入っていることで汁の量が少なくて済むので、
塩分の摂りすぎを防ぐことができます。
また、噛みごたえのあるきんぴらが満腹感をアップさせてくれます！
堤