DERMEダイエット合宿400Kcal ツナパスタ

2014年02月26日

<一人前材料>

ツナパスタ
スパゲティ(乾)・・・・・・・・・50g
塩、オリーブオイル・・・・・・少々
ノンオイル ツナ・・・・・・・・50g
しめじ・・・・・・・・・・・・・・・・・20g
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・20g
にんにくチューブ・・・・・・・・適量
オリーブオイル・・・・・・・・・3g
塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・0.4g
こしょう・・・・・・・・・・・・・・・・少々
パスタ茹で汁・・・・・・・・・・・10g
濃口醤油・・・・・・・・・・・・・・3g
刻みのり・・・・・・・・・・・・・・・少々

 

温サラダ
黄パプリカ・・・・・・・・・・・・・30g
ブロッコリー・・・・・・・・・・・・40g
ノンオイルシーザードレッシング・・・8g

 

コンソメスープ
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・20g
人参・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20g
コンソメ・・・・・・・・・・・・・・・・2g
塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
こしょう・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・150g
パセリ・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々
青ピーマン・・・・・・・・・・・・・・10g
ツナパスタの作り方☆

①パスタは表示時間より1分少なく茹でます。
②フライパンにオリーブオイルを入れ、弱火でにんにくを炒め、
③そこにしめじ、ツナも入れ軽く炒めます。
④塩こしょう、ゆで汁を入れます。
⑤ゆであがったパスタをからめ、最後に風味づけでしょうゆを回しいれます。
⑥最後に皿に盛り、のりを散らして完成です(^-^)v

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