＜一人前材料＞
ごはん
七分つき米・・・・・・・・・・100ｇ（炊き上がり）
クリームシチュー
シーフードミックス・・・・・・50ｇ
ほうれん草・・・・・・・・・・・・30ｇ
人参・・・・・・・・・・・・・・・・・20ｇ
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・30ｇ
かぶ（または大根）・・・・・40ｇ
コンソメ・・・・・・・・・・・・・・・1ｇ
シチュールー（カロリー50％オフ）・・・1皿分
牛乳・・・・・・・・・・・・・・・・・30ｇ
水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・110ｇ
ごぼうサラダ
ごぼう・・・・・・・・・・・・・・・・50ｇ
ごま油・・・・・・・・・・・・・・・1ｇ
めんつゆ・・・・・・・・・・・・・少々
人参・・・・・・・・・・・・・・・・10ｇ
ノンオイルドレッシングごま・・・4ｇ
ミニトマト・・・・・・・・・・・・・2個
サラダ菜・・・・・・・・・・・・・1枚
フルーツ
グレープフルーツ・・・・・・1/4個
冬のあったか定番メニュー、クリームシチューです♪
ダイエット中の合宿生にも食べてもらえるよう、
カロリーハーフのルーを使い、野菜をたくさん入れてボリュームを出しました(*^_^*)
きのこやブロッコリーを入れても美味しいです☆
ごぼうサラダもよく噛むことで、満腹感アップにつながります！
堤