<1人分材料>
ごはん
七分つき米・・・・・・・・・・・・100g（炊き上がり）
チキンカレー
鶏もも皮なし・・・・・・・・・・・・・・50g
油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1g
おろしにんにく・・・・・・・・・・・・少々
おろし生姜・・・・・・・・・・・・・・・少々
にんじん・・・・・・・・・・・・・・・・・20g
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・50g
蓮根・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20g
しめじ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10g
50%offカレールウ・・・・・・・・・1皿分
水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・120g
温野菜
パプリカ（赤・黄）・・・・・・・・・各10g
ブロッコリー・・・・・・・・・・・・・・・50g
レタス・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10g
ノンオイルドレッシング・・・・・・・・8g
フルーツ
たんかん・・・・・・・・・・・・・・・1/2個
☆みんな大好きなカレーは、今回は鶏肉を入れて。
もも肉を皮なしのもので使うこと、じゃがいもを入れない、そしてカロリーハーフのルウを使用することでダイエット向きのカレーになります。
脂肪燃焼に欠かせないビタミンは色の濃い野菜でたっぷり摂りましょう。
普段の食事もひと工夫で効果は変わってきます、なんでも続けていくことが大切ですね。
野口