DERMEダイエット合宿400kcal シーフードカレー

2016年03月25日

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<1人分材料>

ごはん
七分つき米・・・・・・・・100g(炊き上がり)

シーフードカレー
おろしにんにく・・・・・・・・・・・・・・・少々
おろししょうが・・・・・・・・・・・・・・・少々
油・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1g
シーフードミックス・・・・・・・・・・・80g
玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・60g
にんじん・・・・・・・・・・・・・・・・・・50g
トマト・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20g
トマトジュース・・・・・・・・・・・・・120g
50%offカレールウ・・・・・・・・1皿分

サラダ
サニーレタス・・・・・・・・・・・・・・20g
きゅうり・・・・・・・・・・・・・・・・・・10g
ブロッコリー・・・・・・・・・・・・・・30g
パプリカ・・・・・・・・・・・・・・・・・20g
ノンオイルドレッシング・・・・・・5g

フルーツ
キウイ・・・・・・・・・・・・・・・・1/2個

☆人気メニューのカレーは鍋に油をひきおろしにんにく、おろし生姜を加え玉ねぎ・にんじんを炒める。シーフードミックス・トマト・トマトジュースを加え火が通るまで煮ます。最後に50%offカレールウを溶かし入れ、出来上がりです。煮込むときに水ではなく、トマトジュースを入れることで、一味違うカレーになりますよ。

西

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