ごはん
七分つき米・・・・・・・・・・・・・・・100ｇ（炊き上がり）
鶏肉の照り焼き
鶏むね肉・・・・・・・・・・・・・・・・80ｇ
塩・こしょう・・・・・・・・・・・・・・少々
☆ノンオイル青じそドレッシング・・・・・15ｇ
☆砂糖・・・・・・・・・・・・・・3ｇ
☆水・・・・・・・・・・・・・・・5ｇ
付け合せ
ブロッコリー・・・・・・・・・・・・・・30ｇ
トマト・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/8個
☆１、肉に下味をつける。
２、１をフライパンで焼く。
３．肉を取り出したフライパンに、☆を入れて煮詰め肉をからませてできあがり！
酢漬け
きゅうり・・・・・・・・・・・・・・40ｇ
大根・・・・・・・・・・・・・・・・・・20ｇ
☆酢・・・・・・・・・・・・・・・・・20ｇ
☆砂糖・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4ｇ
☆塩・・・・・・・・・・・・・・・・・1ｇ
☆の液に野菜を漬ける。
お酢に含まれているクエン酸には、脂肪のもとになる糖を燃やす働きもあるので、おすすめの調味料です♪
りんご・・・・・・・・・・・・1/4個
三浦